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发布时间：2025-07-05 10:46:41 来源：饱食暖衣网 作者：时尚
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气候渐渐回暖，做仰坐春装开端在街头开放，卧起很多女人却开端盘腹部赘肉发愁。减肥有一说指「做仰卧起坐关于腹部减肥有很好的锻炼作用」，到底是腹肌否正确？物理医治师不禁忧虑表明，做仰卧起坐能够练习肌力，靠招cctv5直播欧国联吗却无法消除腹部脂肪；一旦动作不规范，做仰坐很简略在履行动作的卧起过程中产生代偿作用，使用到过错的减肥肌肉，甚至恐形成脊椎或腰椎的锻炼损伤。
做仰卧起坐能减肥？腹肌消耗的热量十分少
仰卧起坐是一个十分简略，也最常见的靠招健身运动。由于履行方便，做仰坐所需空间不大，卧起怎么捕野猫最有效的方法有许多人便热衷于藉由继续很多的减肥仰卧起坐锻练，希望能够练习腹肌，获得美妙的人鱼线，甚至是成功减重。可是，物理医治师林妍汝表明，单靠仰卧起坐就想到达减肥或局部减重的作用，是有点不切实际的，由于仰卧起坐自身能够消耗的热量十分少。
此外，腹部肌肉分很多层，包括：深层的核心肌群，例如：腹横肌，总决赛在线直播以及在进行仰卧起坐的一起，会使用到的表层肌肉─腹直肌。练习时腹直肌会进行向心缩短，继续练习就会形成肌肥大，从外观看起来就会相对显着，等体脂肪降低到必定的程度，便会形成人人称羡的六块肌。可是，腹直肌的外层还有皮下脂肪包覆，假如皮下脂肪太厚，即使再尽力练习，也看不出线条。
练习腹肌 先从核心肌群着手
现在较盛行的练习是从核心肌群着手，在核心肌群练习到必定程度后，再练习表层肌肉，一来，由于核心肌群有足够的力气能够坚持脊椎的正确方位，防止运动损伤；二来，更能够让动作履行的正确有用。除此之外，有些人由于长时间姿态不正确，形成腰椎的曲度过度往前凸，也会看起来出现小腹凸出，因此练习核心肌群并矫正脊椎姿态，也能让小腹杰出的状况改进。
正确的仰卧起坐虽然能够练习肌力，却无法消除腹部脂肪，尤其是有些人小腹凸出是由于内脏脂肪的堆积，单纯的仰卧起坐并无法消除深层的内脏脂肪，做再多也只是徒劳无功。瘦身减重最大的关键，仍然是饮食操控再加上适当的有氧运动及重量练习。只有减少吸取的热量，并添加肌肉量、进步基础代谢率，才是最有用的减重方式。
做仰卧起坐 要防止受伤
做仰卧起坐的姿态需求注意什么，才干防止受伤？物理医治师林妍汝表明，若要做仰卧起坐的动作，要防止把手放在颈椎后方用力压颈椎将身体撑起来，这样或许会形成颈椎受伤，正确的仰卧起坐能够先将两手伸直往前、往膝盖的方向，头部坚持微微允许的状况，渐渐将颈椎、胸椎脱离地面，之后再渐渐躺下，做仰卧起坐不必把身体抬到很高，感到肚子有用力的感觉即可。
仰卧起坐关于减重没有太大本质的帮助，假如想要到达腹部曲线雕塑的作用，主张先唤醒核心肌群，再寻觅适合自己的腹部表层肌肉练习。大家能够由「静态棒式」练习开端，到达必定程度后，再以棒式为基础，添加强度，才是比较安全而且有用的做法。
雕塑腹部曲线 先从「静态棒式」练习
做棒式时，两手手肘放在肩膀下方，脚尖着地，肚子微缩后渐渐将腹部离地，并坚持肩膀、骨盆与膝关节出现一直线，当姿态不正确时，除了不能有用练习到核心肌群之外，也或许在履行的过程中受伤。履行棒式要注意不是撑的时间越长就是越好，要坚持杰出的姿态不出现身体代偿，坚持在好的姿态下反覆履行练习。
提醒，仰卧起坐并非人人都适合做，尤其是急性椎间盘杰出患者，绝对不适合做，或许由于腹压添加而添加椎间盘的压力，导致症状愈加严重。颈椎不适或患有旧疾的人也不适合，由于仰卧起坐很简略由于腹部力气不足，而使颈部不当出力。而背肌拉伤或是近期内有腰背部痛苦的人，也需求防止做仰卧起坐，最好经由物理医治师评估与监督下履行。
另外，久坐的上班族或没有运动习惯的一般民众，由于日常日子中颈椎及腰椎就现已承受较大的压力，或是自身核心肌群较弱的族群，也很简略在履行仰卧起坐的一起形成损伤。假如在练习时产生任何不适，或关于动作有任何疑虑，请必须与物理医治师或是医师评论，才干防止不必要的损伤，一起也能够谘询物理医治师正确的脊椎姿态，坚持杰出的脊椎姿态与锻练核心肌群和腹肌，才干具有健康又美观的腹部曲线。
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